Кормление грудью: питание

Это должна знать кормящая мама:

1. Период кормления грудью – это не время для диет и ограничений, питание должно быть полноценным и с достаточным количеством жидкости, чтобы обеспечить хорошую лактацию. Если Вы будете мало есть или пить – количество грудного молока может уменьшится.

2. Когда Вы кормите грудью потребность организма в витаминах и минеральных веществах возрастает и Вы должны кушать «за двоих», чтоб витаминов в молоке хватало малышу.

3. Все, что Вы едите и пьете в период кормления грудью – попадает в питание ребенку. Необходимо избегать продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию, вздутие живота и повышенное газообразование.

4. С каждым литром молока кормящая мама теряет в сутки от 600 до 900 ккал, соответственно суточный рацион мамы должен составлять не менее 2500-2700 ккал и может иметь следующий состав:

- 180-200 г мяса (нежирная свинина, индейка, кролик) и рыба (судак, форель, треска и др.) Рыбу можно есть, если у ребенка нет аллергических реакций

- 700-800 г овощей и фруктов : кабачок, тыква, картофель, капуста брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, сливы. Читайте подробнее о том какие фрукты можно и нужно употреблять при кормлении грудью в статье « Фрукты при кормлении грудью »

- 500-600 мл молока или кисломолочных продуктов (нежирный кефир, ряженка, простокваша), 50-150 г творога (если даже не хочется, съедать хотя бы столовую ложку в день), 20-30 г сыра твердых сортов

- 70-100 г круп (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая) и 100-150 г хлебобулочных изделий

- 25 г сливочного масла и 15 г растительного масла

- 1,5-2 л жидкости (чай, компоты, соки, морсы, супы).

Кормящая мать не должна испытывать чувство голода, желательно есть часто, поэтому лучше всего практиковать 5-разовое питание с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами между ними. После каждого кормления нужно выпивать немного жидкости для пополнения организма, можно использовать лактогенные чаи и напитки.

Почему же материнское грудное молоко незаменимо? Потому что только организм матери вырабатывает ценное питательное молоко для ребенка, содержащее в своем составе важные компоненты и защитные вещества, которые обеспечивают адаптацию ребенка к