Практически всех мамочек после родов посещает желание как можно быстрее вернуть себе прежнюю форму. Так как же похудеть после родов?
Не вредно ли заниматься спортом кормящим мамочкам, ведь молоко, так необходимое вашему малышу очень чутко реагирует на любые нагрузки.
В Европе гинекологи разрешают только плавание и ходьбу первые месяцы, польза от занятий спортом несомненна. Спорт помогает вернуть прежний тонус мышцам, укрепить их, а также улучшает самочувствие и настроение.
Спортом занимать не просто желательно, а даже необходимо.
Вот некоторые советы кормящим мамочкам, решившим похудеть после родов, и заняться спортом:
Минимальные физические нагрузки можно начинать практически сразу после родов, с каждой неделей постепенно их увеличивая.
Начинать занятие необходимо после кормления, но имейте ввиду, что объём молока может несколько уменьшиться при следующем кормлении.
Если молока стало меньше - значит, потеряли жидкости с потом больше, чем выпили после занятий. После нагрузки необходимо выпить жидкости, лучше всего - компот из сухофруктов (курага + изюм + яблоки). Или же просто минеральной воды без газа.
Нагрузки вводим постепенно, в таком случае мы никак не повлияем на качество молока. Если дать усиленную нагрузку - большая вероятность выработки молочной кислоты, которая проникает в грудное молоко, соответственно может изменить его вкус.
Ни в коем случае не качайте пресс и не бегайте первые 2-3 месяца!
Если вам сложно делать дома зарядку, если вы никогда не занимались спортом самостоятельно,, можно посоветовать гимнастику на любых курсах . Важно только определиться, кто сможет побыть в это время с вашим ребёнком.
В последнее время можно найти большое количество курсов с восточными или арабскими танцами, так называемый танец живота. Танцевальные движения влияют именно те мышцы, которые так хочется, укрепить после родов.
В комплекс общей послеродовой программы необходимо включить упражнения Кегеля – проработка мышц тазового дна, ослабленных длительным периодом беременности и родами.
Плавание и занятия в бассейне, как с малышом, так и самостоятельные занятия аквааэробикой приносят, полезны как для физического состояния родившей
Комментарии
Re: Похудеть после родов
Статья, конечно интересная, но вот хотела поспорить насчет чаще смотреть в зеркало и недостатками любоваться, улыбаясь при этом...Я вот тоже хочу похудеть, но настроение почему-то не отличное, когда рассматриваешь недостатки своей фигуры. Лучше встать на весы перед началом занятий спортом, и потом через две недели взвеситься, чтобы видеть результат. По себе поняла.
Добавить комментарий