Похудеть после родов

Практически всех мамочек после родов посещает желание как можно быстрее вернуть себе прежнюю форму. Так как же похудеть после родов?

Не вредно ли заниматься спортом кормящим мамочкам, ведь молоко, так необходимое вашему малышу очень чутко реагирует на любые нагрузки.

В Европе гинекологи разрешают только плавание и ходьбу первые месяцы, польза от занятий спортом несомненна. Спорт помогает вернуть прежний тонус мышцам, укрепить их, а также улучшает самочувствие и настроение.

Спортом занимать не просто желательно, а даже необходимо.

Вот некоторые советы кормящим мамочкам, решившим похудеть после родов, и заняться спортом:

Минимальные физические нагрузки можно начинать практически сразу после родов, с каждой неделей постепенно их увеличивая.

Начинать занятие необходимо после кормления, но имейте ввиду, что объём молока может несколько уменьшиться при следующем кормлении.

Если молока стало меньше - значит, потеряли жидкости с потом больше, чем выпили после занятий. После нагрузки необходимо выпить жидкости, лучше всего - компот из сухофруктов (курага + изюм + яблоки). Или же просто минеральной воды без газа.

Нагрузки вводим постепенно, в таком случае мы никак не повлияем на качество молока. Если дать усиленную нагрузку - большая вероятность выработки молочной кислоты, которая проникает в грудное молоко, соответственно может изменить его вкус.

Ни в коем случае не качайте пресс и не бегайте первые 2-3 месяца!

Если вам сложно делать дома зарядку, если вы никогда не занимались спортом самостоятельно,, можно посоветовать гимнастику на любых курсах . Важно только определиться, кто сможет побыть в это время с вашим ребёнком.

В последнее время можно найти большое количество курсов с восточными или арабскими танцами, так называемый танец живота. Танцевальные движения влияют именно те мышцы, которые так хочется, укрепить после родов.

В комплекс общей послеродовой программы необходимо включить упражнения Кегеля – проработка мышц тазового дна, ослабленных длительным периодом беременности и родами.

Плавание и занятия в бассейне, как с малышом, так и самостоятельные занятия аквааэробикой приносят, полезны как для физического состояния родившей женщины, так и для поднятия настроения.

Следите за своим питанием. Не стоит злоупотреблять калорийной, жирной и сладкой пищей.

Стоит ли принимать витамины с профилактической целью очень сложный вопрос. С одной стороны, они обеспечивают организм теми микроэлементами и витаминами, которые мы не получаем с полноценным питанием. Но в то же самое время происходит усиленный обмен веществ в организме, что обуславливает повышенный аппетит. Гораздо рациональнее и правильнее для вашего организма обеспечить его полноценным здоровым питанием, чем подпитывать его искусственно

Разгрузочные дни делать можно. Но при этом нужно не забывать об одном правиле - кормящая мама в первую очередь ни в коем случае не должна ограничивать себя в жидкости.

Физическая нагрузка

Начиная практически с первого дня после родов, вы можете начинать занятия спортом. Существует огромное количество различных комплексов созданных специально для послеродового периода. Причём в первую неделю занятий движения должны быть плавные, щадящие. Существует даже комплекс упражнений для женщин, рожавших через кесарево сечение, где занятия начинаются с первого дня. Со временем эта нагрузка постепенно увеличивается..

Очень сложно, находясь дома с ребёнком на руках, выкроить время для занятий спортом.

В таком случае совсем необязательно выделять на занятие ровно час. Можно попробовать этот час разбить на короткие промежутки. Если вы занимаетесь по программе, записанной на диске - не вынимайте диск из дисковода, и при первой же возможности - включайте его. Удалось позаниматься минут пятнадцать? Очень хорошо, попробуйте вернуться к этому диску в течение дня. Так небольшими подходами вы сможете обеспечить себе час полтора занятий.

Для того, чтобы ваш живот вернулся в прежнюю форму - необходимо как можно больше уделять внимание упражнениям для пресса, но опять же, помним, что нагрузку мы увеличиваем очень постепенно. Очень полезно качать пресс несколькими повторами. Используйте ребёнка , как утяжелитель. Это даст и вам возможность не оставлять малыша одного, и малыш будет доволен новой игрой, которую придумала мама.

И в завершении хочется напомнить 7 золотых правил для женщины, после родов.

  1. В первую очередь поверьте в себя. Да, это будет не сразу и непросто, но если очень сильно верить - всё у вас получится
  2. Старайтесь ходить как можно больше пешком, перестаньте пользоваться лифтом.
  3. Заведите привычку - регулярно вставать на весы, не придумывая для себя никаких оправданий.
  4. Прекратите есть за компьютером!
  5. Почаще смотритесь в зеркало, обращая внимание на все недостатки своей фигуры.
  6. Старайтесь по возможности танцевать, если вдруг услышали музыку- не отказывайте себе в этом удовольствии
  7. Не забывайте улыбаться и будьте всегда в хорошем настроении, ибо, как сказал классик: Женщина перестает быть красивой в тот момент, когда начинает считать себя некрасивой.
Читать дальше:
Раздел статей: 
Интересная новость? Поделись ей!