Фитбол для беременных

У человека, сидящего на мяче, выравнивается и разгружается позвоночник, расслабляются многие мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кровообращения. Поэтому, на мяче полезно не только делать упражнения, но и сидеть на нем как на стуле. Перед занятиями фитболом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий обязательна разминка. Не забывайте, что внутри вас растет маленький человечек, и вы несете полную ответственность за жизнь малыша. Благодаря разминке, разогреваются мышцы, становясь эластичными - это понижает риск получения травмы, разрыва или растяжения связок и мышц.

Упражнения на фитболе для беременных

Для начала можно попробовать такой вариант разминки:

  • сесть на мяч и попрыгать на нём 2-3 минуты, при этом стараться спину держать прямо. Затем, повернуться вокруг своей оси, переступая ногами по часовой стрелке, потом против нее. После чего, выполнить 10 покачиваний вперёд и назад, включая в работу бёдра и ягодицы. Завершить разминку, можно медленно покачивая бёдрами из стороны в сторону. (После разминки следует основная часть занятия). 

Упражнения на фитболе для беременных

Предлагаем вам некоторые упражнения для фитбола в домашних условиях.

  • Исходное положение: сидя на мяче, нагнуться вперед и вытянуть перед собой руки, затем слегка выпрямиться и поднять их вверх в разные стороны. Беременным не рекомендуется держать руки прямо над головой.
  • Нагнуться вперед и опереться локтями о колени. При таком положении хорошо расслабляются мышцы спины.
  • Нужно постараться лечь спиной на мяч, а ноги слегка расставить в стороны. Это упражнение благоприятно воздействует на расслабление мышц спины и укрепления ног.
  • Стоя, в вытянутых вперед руках держа мяч, приближайте его как можно ближе, а затем отодвигайте от себя. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и рук.
  • Также, существует множество упражнений, которым вас обучит тренер по фитнесу. 

Где купить мяч для фитбола

Фитбол рекомендуется приобретать только в магазинах, так как можно приобрести подделку: эти мячи не качественные и могут иметь вредный запах резины.

Покупая мяч, всегда обращайте внимание на его размеры. Чтобы проверить подходящий вам мяч, нужно сесть на него, а ноги поставить рядом с ним. Полученный угол между голенью и бедром должен равняться 90-100 градусов.

Размеры фитбола

Размеры фитбола

Если вы не имеете возможности примерить мяч, придерживайтесь такого правила: для женщин ростом 152 см понадобится мяч диаметром 45 см., от 152 до 165 см. - 55 см., а от 165 до 185 см. - 65 см.

Как хранить фитбол

Нельзя хранить фитбол возле обогревательных приборов и батарей, зимой на балконе, близко возле колющих предметов. Чтоб надуть фитбол, вам обязательно нужен будет насос.

Раздел статей: 
Занятия на фитболе полезны для беременных
гимнастика для беременных на фитболе, упражнения для спины на фитболе, фитнес с фитболом, купить фитбол для беременных, как надуть фитбол, фитбол как подобрать, упражнения на фитболе после родов, какой лучше фитбол, насос для фитбола, фитбол при беременности, фитбол для беременных 3 триместр, какой фитбол выбрать, фитбол при родах, как правильно выбрать фитбол, разминка с фитболом, kettler фитбол, gymnic фитбол, тренировка с фитболом