Упражнения для беременных: йога или фитнес?

Как подготовить себя к родам? Какие упражнения стоит делать будущей маме? И поможет ли в этом йога?

Период беременности - прекрасное и насыщенное впечатлениями время. Особенно если это ваша первая беременность - время перемен и открытий. Сколько новых эмоциональных и духовных переживаний порождает беременность

Что выбрать: йога или фитнес?

На всем протяжении срока беременности женщина испытывает напряжение, как физическое, так и эмоциональное. Поэтому будущая мама естественным образом ищет как физического, так и душевного комфорта, состояния спокойствия и умиротворенности.

Фитнес «приводит в форму» только тело: спортивные упражнения тренируют его, дают физическую нагрузку, но при этом сознание беременной женщины в большой степени остается «шероховатым». В йоге же совершенно иной подход, ее первоочередная задача — снять физическое и эмоциональное напряжение, научить женщину понимать сигналы собственного тела и принимать те перемены, которые происходят в ней.

В этом и заключается основная разница между фитнесом и йогой. Асаны йоги выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как любая физкультура имеет в основе своей в основном чисто внешний, физический характер. Йога же помогает решить целый ряд задач: улучшить самочувствие, поднять настроение, сделать тело более гибким, пластичным, сильным, научиться дышать, подготовиться к родам, зарядиться жизненной энергией или просто отдохнуть.

Учимся дышать.

От количества поступающего в организм мамы кислорода зависит не только ее самочувствие, но и самочувствие малыша. Поэтому дыхательные упражения, которые выполняет будущая мама, помогают снабжать младенца кислородом и лучше развиваться. Глубокое дыхание помогает насытить кровь кислородом, способствует ее очищению, в результате чего организм лучше освобождается от токсинов.

Нельзя недооценивать роль дыхательных упражнений. Они успокаивают нервную систему, очищают легкие, помогают справиться с недомоганием и болью.

Зачем же беременным йога?

Йога помогает людям научиться управлять своим состоянием и расширяет возможности организма. Любой врач подтвердит, что расслабление помогает при болях, а умение управлять своим телом поможте справиться с такой сложной и тяжелой задачей, как роды.  Йога учит концентрации внимания: это помогает роженице сосредоточить основные силы на помощи своему ребенку, а не растрачивать энергию на негативные ощущения, страх и боль.

Расслабься!

Расслабление — это «жемчужина» йоги, это то благодатное состояние, погружение в которое дает нам возможность адаптироваться и существовать спокойно в нашем стремительном мире. Для беременной женщины умение расслабляться — это помощь в течение всей беременности и облегчение родов. Для расслабления в йоге используются дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, приемы самомассажа, техника релаксации и особая музыка.

В погоне за физической формой

Занятия йогой укрепляют тело, улучшают кровообращение, оказывают благотворное воздействие на суставы и позвоночник, которыы нагружены во время беременности значительно сильнее. Растяжка же помогает тканям организма стать более эластичными, что поможет избежать травм во время родов. Есть упражнения для укрепления мышц спины, живота и груди, для улучшения циркуляции крови, для усиления мышц тазового дна. Йога помогает лучше понимать сигналы собственного тела, сделать его не только более сильным, но и гибким, грациозным, а также снимает ощущение тяжести и неповоротливости, которое так угнетает во время беременности многих женщин. Те, кто регулярно занимался йогой в этот период, гораздо быстрее восстанавливаются после рождения ребенка.

Но в то же время нельзя забывать об осторожности. Во время беременности стоит избегать многих упражений. В этот период опасно поднимать тяжести и прыгать, а так же делать резкие движения. Асаны улучшают кровоток в области таза, укрепляют его мышцы, тренируют позвоночник и облегчают послеродовой период. Они помогают предотвратить повышение кровяного давления, быстрое прибавление в весе или появление белка в моче, угрозу выкидыша, избежать неблагополучных или преждевременных родов.

Если женщина во время беременности занимается йогой, мышцы матки укрепляются и начинают работать более эффективно в период родов. Баддха Конасана и Упавишта Конасана исключительно благотворно влияют на родовую деятельность, так как расширяют область таза и шейку матки. Пранаяма укрепляет нервы, помогая роженице дышать спокойно в промежутках между схватками, таким образом облегчая роды.

Как занятия йогой сказываются на ребенке?

Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности. Зачастую занятия йогой становятся для женщины местом отдыха и полного по­гружения в свое новое состояние, и значит, это время принадлежит только маме и малышу. Медитации помогают настроиться на общение со своим ребенком, открывают сердце чувству глубокой материнской любви. Кроме того, физические нагрузки, дыхательные упражнения, которые выполняет мама во время беременности, готовят малыша к нагрузкам, которые предстоят ему во время рождения, делают его сильным и выносливым.

С чего начать?

Если женщина решила познакомиться с асанами уже будучи беременной, естественно, ей следует остановиться на более мягких тренировках. Подбирать комплекс асан в состоянии беременности необходимо вместе с инструктором. Но начинать практиковать йогу можно с любого месяца: учиться расслаблению, дыханию и владению собственным телом не рано и не поздно никогда. Практиковать асаны можно вплоть до момента родов, вопреки устоявшемуся мнению, что на исходе беременности женщина весьма и весьма неповоротлива. Йога дает легкость, избавляет от напряжения и усталости, повышает уровень жизненной энергии и снабжает силами для активной жизни в последние месяцы беременности.

Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальными состояниями, такими, как воспаление или смещение матки. Асаны оказываются также благотворными как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно, чтобы каждая женщина начинала заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для обеспечения хорошим здоровьем будущих поколений.

 

Не забывайте, что надо контролировать свои нагрузки, потому что тяжелые физические нагрузки в три раза увеличивают шансы выкидыша!

Читать дальше:
Раздел статей: 
Интересная новость? Поделись ей!