Регулярний прийом вітамінів сприяє підтримці нормального функціонування організму, зміцненню імунітету та профілактиці хронічних захворювань. Через сезонні зміни, неякісне харчування або підвищене навантаження організм може недоотримувати необхідні мікроелементи, що потребує додаткового вживання вітамінів.
Вітамін D — основа імунної підтримки
Вітамін D (кальциферол) бере участь у регуляції обміну кальцію і фосфору, необхідний для здоров’я кісток, м’язів і імунної системи. Його дефіцит в Україні фіксується особливо в осінньо-зимовий період, коли кількість сонячного світла є мінімальною.
Рекомендована доза: 1000–2000 МО на добу, залежно від рівня в крові.
Джерела: жирна риба, яйця, печінка тріски, сонячне світло.
Регулярний прийом вітаміну D знижує ризик інфекційних захворювань, включаючи грип та COVID-19, особливо серед людей похилого віку та осіб із хронічними хворобами.
Вітамін С — антиоксидант і захист від стресу
Аскорбінова кислота (вітамін С) відіграє ключову роль у захисті клітин від оксидативного стресу, синтезі колагену та зміцненні імунітету. Вона також сприяє засвоєнню заліза, що особливо важливо для жінок.
Рекомендована доза: 500–1000 мг на добу для дорослої людини.
Джерела: ківі, шипшина, цитрусові, броколі, солодкий перець.
У періоди підвищеної захворюваності або під час стресу потреба в вітаміні С зростає, тому регулярна добавка є виправданою.
Вітаміни групи B — підтримка нервової системи
Комплекс вітамінів групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) забезпечує енергетичний обмін, функціонування нервової системи та кровотворення. Особливо важливими є:
- B1 (тіамін): для когнітивних функцій;
- B6 (піридоксин): для синтезу нейромедіаторів;
- B12 (ціанокобаламін): для профілактики анемії та нейродегенеративних станів;
- B9 (фолієва кислота): для планування вагітності та здоров’я плоду.
Рекомендована доза: залежить від вітаміну, наприклад, B12 — 2.4 мкг/день.
Джерела: печінка, яйця, молочні продукти, цільнозернові продукти, зелень.
Комплекс B-вітамінів часто призначають людям з нервовим виснаженням, депресією, після інфекцій та для профілактики нейропатій.
Омега-3 і вітамін Е — захист серцево-судинної системи
Хоча омега-3 жирні кислоти не є вітамінами, їх прийом у комплексі з вітаміном Е суттєво знижує ризик розвитку атеросклерозу та запальних процесів.
Омега-3: еПК і дГК сприяють зниженню рівня тригліцеридів та стабілізації ритму серця.
Вітамін Е (токоферол): є потужним антиоксидантом, що захищає клітини від ушкоджень.
Рекомендована доза: омега-3 — 1000–2000 мг/день, вітамін Е — 15 мг/день.
Джерела: риб’ячий жир, лляна олія, горіхи, насіння соняшника.
Магній і вітамін B6 — комбінація проти стресу і м’язових спазмів
Магній бере участь у понад 300 ферментативних реакціях, зокрема регуляції артеріального тиску, роботі серця, передачі нервових імпульсів. У поєднанні з вітаміном B6 він краще засвоюється й ефективніше бореться з нервовим напруженням, дратівливістю та безсонням.
Рекомендована доза: магній — 300–400 мг/день.
Джерела: шпинат, мигдаль, чорний шоколад, цільнозернові.
Особливо актуальним є прийом магнію для жінок у передменструальний період, людей із гіпертонією та серцевими аритміями.
Вітамін А — зір, шкіра та імунітет
Ретинол (вітамін А) необхідний для здоров’я очей, шкіри та слизових оболонок. Його дефіцит може призвести до порушення зору в темряві, сухості шкіри та зниження опірності до інфекцій.
Рекомендована доза: 700–900 мкг на добу.
Джерела: печінка, морква, шпинат, молочні продукти.
При надмірному вживанні можливе накопичення в організмі, тому рекомендовано приймати вітамін А під контролем лікаря.
Цинк і селен — мікроелементи для імунітету та щитоподібної залози
Цинк бере участь у загоєнні тканин, функції імунної системи та синтезі ДНК. Селен, у свою чергу, є критично важливим для здоров’я щитоподібної залози та антиоксидантного захисту.
Рекомендована доза: цинк — 8–11 мг/день, селен — 55 мкг/день.
Джерела: морепродукти, м’ясо, яйця, бразильські горіхи.
Особливо корисні ці елементи в період відновлення після захворювань і для підтримки репродуктивної функції у чоловіків.
Чи потрібні мультивітаміни?
Мультивітамінні комплекси можуть бути доцільними у періоди високого фізичного або розумового навантаження, при дієтах, вегетаріанстві або веганстві. Проте слід обирати комплекси, що мають науково обґрунтовану формулу, без перевищення добових норм.
Регулярне вживання вітамінів та мікроелементів у рекомендованих дозах сприяє підтриманню загального здоров’я, підвищує стійкість до інфекцій і знижує ризики хронічних захворювань. В умовах українського клімату та сучасного стилю життя доцільним є прийом таких речовин, як вітамін D, C, група B, омега-3, магній, цинк і селен. Перед початком прийому рекомендовано провести базове лабораторне обстеження для індивідуального підбору дози.
