Сухость кожи, дискомфорт в мышцах и суставах, ослабленные волосы и ломкие ногти? Такие изменения часто становятся первыми сигналами того, что организму может не хватать коллагена.
Этот главный структурный белок нашего организма, который уже после 25 лет постепенно снижает свою естественную выработку. При его нехватке первыми страдают:
- кожа – теряет эластичность, появляются мимические морщины и дряблость,
- волосы – становятся ломкими и растут медленнее;
- ногти – слоятся, становятся мягкими и ломкими.
Именно поэтому сегодня так популярна добавка коллаген для кожи и волос (https://health.stls.store/uk/vitaminy-12817/tip:kollagen/) в рационе. Также белок играет важную роль в поддержании здоровья связок, хрящей и суставов. Многие спортсмены и активные люди выбирают именно гидролизованный коллаген для суставов, который легче усваивается организмом и помогает поддерживать комфорт при физических нагрузках.
Какой коллаген выбрать
При выборе коллагена важно учитывать тип:
- тип I и III (наиболее популярные для красоты) — идеальны для сияющей кожи, крепких ногтей и здоровых волос, а также поддерживают кости.
- тип II — ваша защита для суставов, хрящей и связок; незаменим для активных людей и тех, кому за 40 и важна подвижность..
Источник:
- Морской — получают из рыбы (кожи и чешуи). Это чистый гипоаллергенный белок с мелкими молекулами, благодаря чему усвоение происходит быстрее и эффективнее, особенно для омоложения кожи
- Животный — из костей, кожи и хрящей крупного рогатого скота, свиней или птицы. Структурно близок к человеческому, поддерживает суставы, связки и кости, и при этом стоит дешевле морского.
- Растительный — чаще всего необходим веганам и вегетарианцам.
Сегодня коллагеновые добавки выпускаются в разных формах:
- капсулы/таблетки — практичная форма для ежедневного приема, но содержат меньше коллагена на порцию (1-2 г) и усваиваются медленнее, поэтому иногда приходится принимать по 5-10 шт.
- жидкие растворы — усваивается быстрее, готова к употреблению, дороже;
- порошок —легко отмерять дозу (5-10 г), часто с мягким фруктовым вкусом. Растворяется в воде или добавляется в напитки, удобна для ежедневного приема.
Благодаря такому разнообразию легко подобрать вариант, который будет удобен именно для вашего образа жизни и режима питания. Одним из самых популярных вариантов сегодня считается морской коллаген в порошке.
Для безопасного и эффективного приема лучше согласовать дозировку и режим с врачом, особенно при хронических болезнях, болях в суставах или при использовании других препаратов.
С чем лучше сочетать коллаген
Для максимального эффекта коллаген часто комбинируют с другими нутриентами:
- Витамин C — участвует в синтезе коллагена и усиливает его усвоение;
- биотин и цинк — идеальная поддержка для здоровья волос и ногтей;
- хондроитин (часто с глюкозамином) — помогает укреплять суставы и хрящи.
Как выбрать качественную добавку
При выборе коллагена стоит обращать внимание на состав, форму выпуска и репутацию бренда. Качественные продукты проходят контроль безопасности и имеют соответствующие сертификаты.
Хорошая добавка должна содержать чистый источник коллагена без лишних наполнителей, а также иметь понятную дозировку и рекомендации по применению.
